庄有权北京第二外国语学院萨尔图附属学校
【摘要】跳绳是非常大众化的运动，在初中体育课上开展跳绳训练，借助跳绳训练的诸多优势以及特点，让初中生的体质得到更好的发展，提升体育课的趣味性以及灵活性。本文分析在初中体育课上跳绳训练的应用，希望对体育教育的进步是有促进作用的。
【关键词】跳绳；初中体育课；教学发展
中图分类号：G623.8文献标识码：A文章编号：ISSN1001-2982（2019）08-060-01
前言
跳绳是在社会上被广泛认可并且人们非常喜爱的运动，操作的难度不高，成本低，各年龄段都是非常适合展开跳绳训练。跳绳训练可以让左右脑实现平衡发展，锻炼青少年的协调感以及节奏感，在初中体育课上开展跳绳训练，可以让初中生的体质得到进一步的提升，丰富体育课的内容以及形式。
一、跳绳的基本特点
跳绳训练的方式是非常简单和便捷的，是比较大众化的运动，主要的优势，就是在跳绳训练中，器材是非常简单的，便于携带，同时在场地、时间方面受到的限制小，是非常灵活的，所以跳绳训练的开展。也能缓解因为场地狭小以及器材缺乏带来的限制[1]。
其次是在跳绳训练中，运动量是非常容易控制的，跳绳训练的时间以及强度，都是进行自行把握，从运动量上看，强度高一些的跳绳训练，与短跑以及蛙跳是比较相似的，一些强度小一些的短跑可以作为高强度运动的热身过程，可以对身体技能起到良好的调节作用。
最后是跳绳训练的健身功能是非常全面的，经过手臂、腰部、腿部等各方面配合，学生参与到跳绳训练中，身体可以得到非常全面的锻炼，提升身体的协调性，让学生具备更好的耐力以及速度，提升敏捷度。
二、跳绳训练在初中体育课上的应用
在跳绳训练的实际开展效果上看，在初中体育课上组织跳绳训练，对提升体育教学的效果是非常有作用的，从锻炼初中生体质的角度，十分钟跳绳训练，相当于进行二十分钟体操运动以及半小时的慢跑运动。这样可以解决初中生对体操以及慢跑的厌恶[2]。其次是跳绳训练可以让学生的注意力以及信心得到提升，对初中生的各方面素质都是有着极强的锻炼能力，让初中生的集体精神以及团队能力得到提升。
在锻炼初中生体能方面，跳绳训练的应用通常是三十秒或者三十分钟不等，在实际的初中体育课教学中，让初中生分成几个学习的小组，分配到一个场地，进行小组或者单人的跳绳训练，让初中生在跳绳训练中，调整好自身的速度以及节奏，逐渐增加跳绳训练的时长，并培养初中生对自身体能的分配能力。
另外是跳绳训练可以活跃体育课的氛围，从增加初中生跳绳训练积极性的方面看，在跳绳训练中，可以开展多样化的活动形式，让初中生在跳绳训练中充分享受到乐趣以及魅力，从而让跳绳成为自己的一种运动习惯，让自身各方面的机能得到提升。
三、跳绳训练在初中体育课上的注意事项
首先是在跳绳训练中，对器材的选择，跳绳的长度是有一定区别的，初中生要结合自身的身高，若是新手参与到跳绳训练中。通常可以选择一些比较细和软一些的实心跳绳，这样会更容易上手[3]。
其次是场地方面，跳绳训练对场地的要求不是太高，一般的塑胶场地都是满足跳绳训练的要求，尽量不要在水泥地上开展跳绳训练，避免因为跳绳训练的不当或者失误，造成身体损伤。
再次是服装方面，在参与到跳绳训练中，初中生应该尽量保持轻便一些穿着，轻便的运动装以及软底的布鞋是比较合适的，让跳绳训练中初中生的运动体验更加轻松和舒适，行动起来也更加便捷一些。
最后是跳绳训练的时间控制，除了在体育课上可以参与到跳绳训练，因为跳绳在时间方面的控制是非常灵活的，初中生可以利用班级活动以及课余时间进行跳绳训练，这是非常灵活的，通常情况下十分钟到半小时的跳绳训练，都是比较合适的，当然也要避免跳绳训练的运动强度过大，会让身体非常疲劳，也是对学生以及身体发展不利的。
需要格外注意的是，跳绳训练是基础的体育运动，但是不代表参与跳绳训练不需要准备活动，跳绳训练还是有一定的运动强度，为了避免初中生在跳绳训练中受伤，在参与到跳绳训练之前，肩关节以及腕部关节要适当进行准备活动，防止在跳绳训练中初中生受伤。初中生本身是在发育阶段，肌肉力量以及耐力还没有得到充分的锻炼，这个时候初中生在运动中，会容易感觉到疲劳，跳绳训练本身是在强度上易于控制的，不会因为运动强度太大，导致初中生的身体受到损伤。
结论
总之，在初中体育课上适当组织跳绳训练，可以让初中生的各方面素质得到良好的锻炼，教师要重视对跳绳训练的有效组织，并积极挖掘跳绳训练的价值，让初中生通过跳绳训练，感受到跳绳运动的魅力，将跳绳作为自己喜欢的一项运动，可以锻炼初中生的综合体质。
参考文献
[1]谢克.功在课前活在课中思在课后——浅析初中体育课堂教学有效性的影响因素与对策[J].体育教学，2018，38(12):39-40.
[2]陈辉.初中学校体育发展的困局与突破——“两难空间”中的路径探索和实践研究[J].体育教学，2018，38(06):40-42.
[3]刘佩红.乐娱•乐喜•乐思•乐心——基于“学为中心”的初中体育课堂教学策略研究[J].体育师友，2018，41(01):1-2.